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10.28(Sun)
坂本メソッド式トレーニング
【O-40】坂本 幸司

フットサルを愛する皆様こんにちは。オーバー40#40坂本です。
オーバー40では、9月から10月にかけて体脂肪を3パーセント減らすという目標を掲げ活動しておりました。私も開始当初は20パーセント体脂肪がありましたが、最後には何とか目標の17パーセントまでに体脂肪を落とすことに成功しました。
その話を踏まえ今回は私が参考にしたそのトレーニング方法について少し紹介させていただきたいと思います。
昨今メディア等にも取り上げられており、フィットネス好きの皆様なら多少目にしたことがあるかも知れませんが、その話題のトレーニング法
【坂本メソッド式トレーニング法】
についてご紹介させていただきます。
「あっ、そのトレーニング法ならとっくにもう取り入れているよ。」という方にも最新情報等も載せていきますので、しばしお付き合いいただければと思います。

 

まず坂本メソッド式トレーニング法(※注以下坂本メソッドとする)との出合いですが、年齢も40代を越え41歳となりトレーニングしてもなかなか思うように筋肉も付かず体脂肪も減らない日々が続き悩んでおりました。そんな折に、ふと出合ったのが坂本メソッドです。その独自のトレーニング方法・理論に最初は少し戸惑いを感じていました。しかし、続けていくうちに身体つきがみるみる変わっていくのを感じ今では坂本メソッドなしではトレーニングできない程になっております。

坂本メソッドとは、今あるフィットネス機器・道具の効果を120パーセント引き出し、更なる付加価値を見出してトレーニング機器と共に成長し更なる筋力アップを目指すというしっかりとした理論の下に生み出されたトレーニング法です。初めて聞いた時には眉唾物でしたが、いまではすっかり虜になってしまったそのトレーニング法の一例を少し紹介させていただきます。

 

坂本メソッド(腹筋ローラー編)
よくある腹筋ローラーですが主に腹筋の筋力アップの為に使用されております。その腹筋ローラーを坂本メソッドではこのように使用します。
①はじめは普通の腹筋ローラーと同じ使用方法です。まず、ローラーを両手に持ち立ちます。そのままローラー両手で持ったまま床と並行になるまで体を伸ばします。伸びきったところでまた状態を最初の位置まで戻す事で、腹筋背筋ともに負荷がかかり筋力アップに繋がります。ここまでは通常の腹筋ローラーの使い方と同じです。(注※獣神サンダーライガーは立ち姿勢で行っていますが、初めて使用される方は最初のポジションを膝立ち状態にして行って下さい。腰を痛める恐れがあります。)


ここからが新たな付加価値を見出した坂本メソッドです。

②腹筋ローラーがダンベルに似た形状なのを利用し乳酸がたまった状態の腕をアームカールの要領で曲げます。


③腹筋ローラーのローラー部を美顔ローラーの要領で、ぱんぱんに乳酸の溜まった顔の気になる部分の上を優しく転がします。


④最初のセットポジションに戻ります。以後ご自分の体調体力に合わせて数回繰り返して下さい。

上記のトレーニングを複数回行う事により腹筋ローラーにより本来鍛えられる腹筋背筋以外にも合わせて、③のトレーニングにより上腕二頭筋及び三頭筋も鍛えられ、更には④のトレーニングにより皮膚表層化のPH値やコラーゲン値の上昇が期待されるます。もはやトレーニングジムでの筋力トレーニングとエステサロンでの美肌効果が自宅でのお手軽なトレーニング一つによって手に入る夢の次世代のマルチトレーニングとなっております。

 

坂本メソッド(ラダー編)
本来は、トレーニングにより瞬発力の向上に役立つラダーですが、坂本メソッドではこう使います。
①肩からラダーを掛ける事によりパリコレモデル並みのエレガントさを手軽に演出。更に肩回りに負荷がかかる事により三角筋が鍛えられる。

②また、ラダーファッションの中に黒っぽいものを取り入れる事により冠婚葬祭向けのフォーマルにも対応。少し工夫を加えるだけでスポーティなユニホーム姿からカジュアル・フォーマルにまで対応可能です。

 

 

坂本メソッド(マーカー編)
本来はドリブル練習やアジリティ&スピード向上に使われるマーカーですが、坂本メソッドではこう使います。
①まず俗にいう空気椅子の姿勢をとり、頭上や膝、指先などにマーカーを置き、それらを落とさないように限界まで耐えます。

②落とさないのが基本ですが、もし落としてしまった場合でもマーカーが適度に散らばりますので並べる手間もなく、すぐに本来のマーカーを使用した場合のアジリティトレーニングに切り替えられます。

坂本メソッドによるマーカートレーニングでは前身のインナーマッスルと、マーカーを落としてしまった場合にすぐにアジリティトレーニングに切り替える事により、フットサルで大切な攻守の切り替え時の判断力の向上に繋がります。

 

 

坂本メソッド(カービィ編)
本来は観賞用や愛玩物として使用されるカービィのぬいぐるみですがリフティングの練習に使用すると柔らかくて癒されます。しかし娘からは怒られます。優しくおこなって下さい。

また、

●猫背が治った。(品川区S.Kさん)

●噛み合わせがよくなった。(41歳男性Sさん)

●腰痛ベルトを使用することで腰痛が改善された。(運送業S.Kさん)

等の喜びの声も多数届いております。

(注※すべて個人の見解・感想となります。)

 

最後に坂本メソッドのビフォーアフターの写真を載せてこのブログを終了したいと思います(注※このブログで使用されている全ての写真は携帯電話のカメラを起動したまま置き忘れて坂本メソッドトレーニングをおこなっていたら偶然撮れてしまった写真です。決して夜中にネタ作りの為に一人で撮影した写真ではない事をここに強調しておきます。またアフターの写真では坂本メソッド法第3条第4項の規定によりダンベルを持っての写真になっていることをご了承ください。)

以上、坂本メソッドトレーニングのほんの一例をご紹介させていただきました。この記事を読まれてもしご興味を持たれた方等いましたら下記の連絡先までご相談ください。

フリーダイヤルは市外局番なしの(0120)(坂本に)━(相談だ)まで。
インターネットでは検索窓に坂メソトレとご入力下さい。多分このページにたどり着きます。
個別トレーニングや講演会等も承っております。(※オプションの動物占いは無料で承ります。ちなみに私はペガサスです。)

 

その起源は古く、そのトレーニング図式が古代メソポタミア文明の壁画に描かれていたとも、義経が弁慶との合戦の前に用いたともいわれている坂本メソッドを是非あなた自身で体験してみてください。立ちすくんでいようが歩いていようが同じ様に時計の針は進みます。チャレンジに遅すぎる事などはありません。思い立ったその日が最高のスタート日なのです。
あなたの自身が・・・チームが強くなる近道がここにあります。さあLet,s坂本メソッド。

 

次回オーバー40ブログ担当は栃木在住、前泊の達人・ミッドナイトエクスプレス#11相良さんです。よろしくお願いします。